• Faire une liste des pours et des contres l'arrêt et la lire chaque jour pour conserver la motivation
• Il faut voir les cheveux comme un tout et non un à un
• Écrire les moments ou vous avez résisté
• Arretez par étape: 10 minutes, 30 minutes, 1 heure, 2 heures et ainsi de suite
• Faites vous des cadeaux quand vous réussissez un objectif (renforcement positif)
• Acceptez les rechutes et voyez les comme un apprentissage... vous ne referez pas la même erreur et pourrez agir avant l'arrivée des obstacles
• Lire des pensées positives
• Ne vous sous-estimez pas
• Aider les autres... c'est valorisant ce qui aide à ne pas arracher
• Ne pas sombrer dans l'auto-pitié, la victimisation
• Utiliser des phrase comme : Tu ne m'auras pas ttm! Je vais te duper ttm! Je suis capable de te sortir de ma vie!!!
• Tenir un calendrier de nos bons coups, de nos mauvais coups
• Aller chez le coiffeur
• Être patient face à nos repousses
• Prendre des photos de notre évolution

Modifications des habitudes

• Visez la modification comportementale, il faut briser l'habitude
• Reposez-vous dans un endroit différent quand vous lisez ou regardez la télé
• Changer vos habitudes : au lieu d'arriver de travailler, de faire à manger, de faire le ménage et de vous reposez...inversez la routine : arriver de travailler, faites le ménage, reposez-vous et faites à manger
• Disposez l'environnement dans lequel vous vivez différemment : changer vos meubles de place par exemple.
• Éliminer les rituels relatifs à la trichotillomanie. Par exemple : si vous recherchez la racine pour jouer avec ou la manger, quand vous arrachez, jetez la dorénavent par terre, sans même la regarder.
• Tenez votre livre de l'autre main quand vous étudiez
• Mettre des post-it là ou vous arracher le plus pour vous faire penser à vos gestes

Trucs compensatoires

• Tenez quelques choses dans vos mains quand vous flannez ou étudiez ou lisez
• Tenez vos mains occupées (dans la voiture, devant la télé, au téléphone) en tenant une balle, une trombonnes, un casse-tete, un élastique, une boule de caoutchouc mou, faites des bracelets brésiliens, etc
• Utiliser un élastique pour compenser la sensation : à chaque tentation, tirez sur un élastique que vous porterez au poignet... il s'agit d'une sensation se rapprochant de la ttm et qui nous aide à prendre conscience de nos gestes
• Faites des arts

Trucs pour réduire les tentations

• Ne vous regardez pas dans le miroir de trop près
• Jetez vos pinces à épiler et aller plutôt chez l'esthéticienne
• Mettre des produits adoucissants sur les cheveux et utilisez des huiles pour aider les repousses et adoucir la peau et le cuir chevelu
• Mouillez-vous les cheveux à l'eau froide avant d'étudier, de lire ou d'écouter la télé. Ca apaise le cuir chevelu et les cheveux ne sont pas intéressants à arracher quand ils sont mouillés
• Passez-vous de l'eau froide dans le visage (très bon pour les cils et sourcils, cela les apaise), lavez-vous les mains
• Induisez vous de crême pour le corps
• Coupez vous les poils courts : cils, sourcils, cheveux, etc.... très courts
• Utilisez un seul doigt ou la paume de la main pour vous gratter le visage ou le cuir chevelu
• Lors des tentations, levez-vous, prenez de bonnes respirations, buvez un verre d'eau
• Portez un chapeau, un bandana, gants dans les moments les plus tentants
• Mettez des pansements, band-aid, plasteurs, sur les pouces et les indexs
• Portez de faux ongles, des rallonges, des tresse africaines
• Asseyez-vous sur vos mains
• Si vous vous mettez les cheveux dans la bouche, machez de la gomme, sucez un bonbon, un suçon, une suce, une tétine
• Si vous trouvez des cheveux grichous ou blancs, coupez-les aux ciseaux plutôt que de les arracher
• Toujours tenir vos mains occupées : devant la télé, au téléphone, etc.
• Buvez un verre d'eau après chaque cheveux arraché (cela permet de se changer les idées et en même temps, c'est bon pour la santé!)
• Prenez de grande respiration quand vous sentez la tentation venir

Aide extérieure

• Encouragez vos proches à parler de trichotillomanie pour mieux vous soutenir
• Ne vous mettez pas de pression pour le dire à tout le monde. Faites-le quand vous serez prêts
• Dites à vos proches de vous avertir quand ils vous voient faire
• Participer à des forums internet et à des groupes de soutien
• Parlez de vos problèmes et ne refouler pas vos ressentiments, vos angoisses, etc
• Lisez souvent les informations comme la thérapie en 5 semaines, les trucs, les pensées positives, la liste des pours et des contres.
• Consultez un spécialiste si vous en ressentez le besoin

Rythme de vie

• Allez au lit seulement quand vous êtes fatigués
• Mangez bien
• Dormez bien
• Faites de la relaxation
• Éviter le café et autres excitants
• Faites du sport
• Faites des exercices qui fatiguent les bras : natation, push-up, etc

Si vous avez d'autres trucs, faites-le moi savoir à wizo__@hotmail.com.